Die Einschätzung der Herzgesundheit erfordert weit mehr als nur die Analyse von Blutdruck und Cholesterinwerten. Auch alltägliche körperliche Signale liefern wichtige Informationen über den Zustand des Herzens. Experten wie Kardiologe Sanjay Bhojraj erläutern, welche dieser Indikatoren überraschend relevant sind.
Mit über zwei Jahrzehnten Erfahrung in der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen informiert der interventionelle Kardiologe auf sozialen Medien eine breite Öffentlichkeit über verbreitete Gesundheitsmythen und hebt hervor, welche Körpersignale besondere Beachtung verdienen.
FOCUS online hat vier gut belegte Signale identifiziert, die auf die Herzgesundheit hinweisen, gestützt auf aktuelle Studien und medizinische Leitlinien.
Der kräftige Händedruck
Auf den ersten Blick mag ein fester Händedruck unscheinbar wirken, doch die Forschung hat diesem Thema viel Aufmerksamkeit gewidmet. Sanjay Bhojraj hebt hervor, dass ein starker Händedruck potenziell auf ein gesundes Herz hinweist. Die Studienlage zu diesem Thema ist bemerkenswert.
Eine im Jahr 2026 im JAMA Network Open veröffentlichte Studie begleitete mehr als 5.400 Frauen im Alter zwischen 63 und 99 Jahren über einen Zeitraum von etwa acht Jahren. Die Resultate zeigten, dass Frauen mit hoher Griffkraft ein signifikant geringeres Risiko hatten, zu versterben, im Vergleich zu denen mit schwacher Griffstärke.
Ähnliche Ergebnisse lieferte eine internationale Untersuchung, die im Fachjournal „The Lancet“ veröffentlicht wurde. Diese fand heraus, dass die Griffkraft ein erstaunlich präziser Prädiktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie die Gesamtsterblichkeit ist und in einigen Fällen sogar aussagekräftiger als der Blutdruck. Die Griffkraft reflektiert nicht nur die Muskelkraft, sondern bietet auch Einblicke in den Zustand des Stoffwechsels, des Nervensystems, der Blutgefäße und der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit.
Gesprächsfähigkeit beim Gehen
Ein weiteres bedeutendes Signal ist die Fähigkeit, beim Gehen ungehindert zu sprechen. Dies deutet oft auf eine gute Herz-Kreislauf-Funktion hin. Herz und Lunge müssen zusammenarbeiten, um ausreichend Sauerstoff für Muskeln und Gehirn bereitzustellen. Funktioniert dieses Zusammenspiel gut, bleibt genug Luft zum Sprechen während eines Spaziergangs.
Im Gegensatz dazu kann Atemnot bei alltäglichen Aktivitäten ein frühes Signal für Herzschwäche oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Die Leitlinien der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie zur Herzinsuffizienz betonen, dass neu aufgetretene Atemnot bei Belastung umgehend ärztlich untersucht werden sollte, da sie zu den wesentlichsten Symptomen einer beginnenden Herzschwäche zählt.
Der Fingernageltest als Indikator
Ein einfacher Fingernageltest kann ebenfalls wertvolle Informationen zur Herzgesundheit liefern. Drückt man einige Sekunden auf einen Fingernagel, wird dieser zunächst weiß. Nach dem Loslassen sollte die rosige Farbe innerhalb kurzer Zeit zurückkehren. Diese sogenannte Kapillarfüllungszeit ist seit vielen Jahren ein Bestandteil der körperlichen Untersuchung. Bei gesunden Erwachsenen beträgt diese Zeit in der Regel weniger als zwei Sekunden. Eine signifikant längere Zeit kann auf Durchblutungsstörungen, Flüssigkeitsmangel oder andere Kreislaufprobleme hinweisen.
Obwohl dieser Test keine medizinische Untersuchung ersetzt, zeigt er, wie stark die Durchblutung der kleinsten Gefäße mit der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbunden ist. Auch das Nachtlicht im Schlafzimmer kann Risiken für das Herzsystem bergen.
Schnelle Pulsregulation
Ein weiteres wichtiges Zeichen für ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist die Herzfrequenz-Erholung. Dies beschreibt, wie rasch der Puls nach leichter körperlicher Belastung, etwa beim zügigen Treppensteigen oder einem kurzen Spaziergang, wieder abnimmt. Eine bekannte Studie, veröffentlicht im „New England Journal of Medicine“, hat gezeigt, dass eine verlangsamte Herzfrequenz-Erholung ein erheblicher Risikofaktor für die Gesamtsterblichkeit darstellt. Personen, deren Puls nach Belastung schnell wieder sinkt, haben oft eine bessere Herz-Kreislauf-Fitness und ein gesünderes vegetatives Nervensystem.
Das Herz muss in der Lage sein, sich nach einer Anstrengung schnell wieder in den Ruhemodus zu begeben. Gelingt dies, ist das ein Indiz für eine gute Regulation zwischen Anstrengung und Erholung. Experten betrachten die Herzfrequenz-Erholung daher als einen der aussagekräftigsten Marker für körperliche Leistungsfähigkeit.
Gemeinsame Merkmale der vier Signale
Auf den ersten Blick scheinen ein kräftiger Händedruck, eine zügige Pulsregulation, fehlende Atemnot und der Fingernageltest wenig Gemeinsamkeiten zu haben. Tatsächlich jedoch offenbaren alle vier Signale, wie gut Herz, Blutgefäße und Kreislaufsystem zusammenarbeiten. Sanjay Bhojraj weist darauf hin, dass diese Körpersignale keine Vorsorgeuntersuchungen ersetzen können; Blutdruck, Cholesterinwerte und EKG bleiben essentielle Bestandteile der Herzdiagnostik. Dennoch zeigen Studien, dass der Körper oft frühzeitig Hinweise darauf gibt, wie gut Herz und Kreislauf funktionieren, wenn man diese Signale richtig interpretiert.
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Quellen: Focus, Berliner Morgenpost
Bildquelle: Bildquelle: Sebastian Dumitru auf Unsplash
Dieser Text wurde mit Hilfe von künstlicher Intelligenz in Zusammenarbeit mit unserer Redaktion erstellt.
